I nostri Corsi
Stretch and Tone
Cardio Boxe
Stretch and Tone
E’ una ginnastica di mantenimento basata su esercizi a corpo libero. Si basa su un allungamento muscolare e di tonificazione finalizzato al miglioramento della funzionalità dell’apparato nuscolo-scheletrico, sotto l’aspetto della mobilità articolare, elasticità e coordinazione dei movimenti.
La prima fase si caratterizza da un riscaldamento aerobico che coinvolge diverse parti del corpo con esercizi n stazione eretta che mirano ad migliorare il tono muscolare senza aumentare la massa.
Una seconda fase invece si focalizza sulle corrette posizioni del bacino e sul rinforzo degli addominali attraverso una corretta esecuzione della respirazione.
La terza ed ultima fase si sviluppa sull’allungamento.
E’ consigliata questa ginnastica a coloro che stanno seguendo un percorso di recupero da uno stato infiammatorio (lombalgia, cervicalgia, dorsalgia, ecc.)
Total Body
Alessandra Alfagi
Ottimale per dimagrire, tonificare e modellare ad un tempo: il corso di Total Body combina elementi di mobilità articolare, allenamento ad alta intensità e Body-building per un work-out completo, mirato a un riequilibrio estetico e funzionale generale.
Sconsigliato a soggetti con patologie cardio-vascolari gravi, decondizionati o con recenti infortuni.
Se invece vi allenate, vorreste migliorare la vostra composizione corporea, ma anche la vostra salute cardio-vascolare, se amate spingervi oltre i vostri limiti e incrementare la vostra performance, è il corso per voi
Posturale
Andrea Muratore
Il corso di Ginnastica Posturale interviene sulle zone dove nel soggetto si presentano tensioni e squilibri, con lo scopo di riportare armonia e benessere attraverso degli esercizi fisici mirati.
La ginnastica posturale è un efficace metodo per prevenire problemi articolari e scheletrico muscolari, fa aumentare l’elasticità e la tonicità dei muscoli, migliora la forza e la resistenza accompagnata da esercizi per rieducare la postura ed esercizi di respirazione.
La durata della lezione è di 50 minuti ed è consigliata per tutti i tipi di età salvo patologie specifiche, ed in quest’ultimo caso è consigliabile fare delle sedute individuali. L’abbigliamento sportivo consigliato deve essere comodo e leggero.
Pilates
Olga Fabrizi
Ciao, sono Olga, la vostra istruttrice di Pilates. Grazie alla mia vasta esperienza nel mondo della danza e all’insegnamento del Pilates in contesti internazionali, sono pronta ad accompagnare sia i principianti che i praticanti avanzati nel loro viaggio verso il benessere fisico e mentale attraverso il Pilates.
Il *corso di base* è pensato per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta al Pilates o che desiderano consolidare le proprie competenze di base. Insieme esploreremo le fondamenta del Pilates, concentrandoci su esercizi che migliorano la forza del core, la flessibilità e la postura.
Per coloro che hanno già una certa familiarità con il Pilates, offro un *corso avanzato*. Questo corso vi sfiderà a portare il vostro allenamento a un livello superiore, introducendo esercizi più complessi e tecniche avanzate per migliorare la forza, l’equilibrio e la coordinazione.
Ricordo che il Pilates potrebbe non essere adatto a chi ha subito recentemente un intervento chirurgico, o per le donne in gravidanza o nel periodo post-parto, a meno che non venga espressamente approvato dal proprio medico.
Vi invito a unirvi a me e a scoprire come il Pilates può trasformare la vostra vita, migliorando la vostra salute fisica e mentale. Spero di vedervi presto nei miei corsi!
F.I.P.E. Functional Strength ®
Francesco Mancini
FIPE FUNCTIONAL STRENGTH è una metodologia di allenamento funzionale sviluppata dalla Federazione Italiana Pesistica.
Il nostro allenamento funzionale si basa sullo sviluppo di tutte le abilità per cui è stato “progettato” l’essere umano: correre, saltare, sollevare carichi, spingere , tirare ed e’ adatto a qualsiasi persona che voglia uscire dalla sua comfort zone e mettersi simpaticamente in gioco!
Tutti possono approcciarsi a questo allenamento, il necessario è L’ENTUSIASMO!!!
Questa metodologia di allenamento si basa sul concetto fondamentale di PROGRESSIONE; ogni atleta sarà spinto a migliorarsi ed a raggiungere i propri obiettivi stimolando se stesso attraverso esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di tools quali kettlebell, clubbell, trx, attraverso un percorso di crescita continua.
Attraverso il FIPE FUNCTIONAL STRENGTH potremo ottenere grandi risultati:TONIFICAZIONE MUSCOLARE, MIGLIORAMENTO DI FORZA E RESISTENZA, DIMAGRIMENTO, DIVERTIMENTO NELLO SVOLGERE, INSIEME, UN ALLENAMENTO COMPLETO!
Pilates
Graziella Gasparro
Ciao, sono Graziella, la vostra istruttrice di Pilates. Grazie al mio ricco background in danza e a oltre un decennio di esperienza nell’insegnamento del Pilates, sono qui per guidarvi in un viaggio di trasformazione personale attraverso l’esercizio fisico.
Il mio corso di Pilates è più di un semplice allenamento: è un percorso verso una migliore salute e benessere. Il Pilates è noto per i suoi benefici, tra cui il miglioramento della forza del core, la flessibilità e l’equilibrio. Ma con me, scoprirete anche come il Pilates può risolvere problemi specifici come il mal di schiena, le tensioni muscolari e lo stress.
Le mie lezioni sono progettate per aiutarvi a migliorare la postura, a ridurre i dolori muscolari e a sviluppare un senso di calma e concentrazione. Che siate principianti o praticanti avanzati, posso adattare le lezioni alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi.
Ricordo che il Pilates potrebbe non essere adatto a chi ha subito recentemente un intervento chirurgico, o per le donne in gravidanza o nel periodo post-parto, a meno che non venga espressamente approvato dal proprio medico.
Vi invito ad unirvi a me nel mio corso di Pilates, per trasformare il vostro corpo e la vostra mente e scoprire come il Pilates può migliorare la vostra vita. Spero di vedervi presto!
Spinning
Antonio Bove
Spinning (ciclismo al coperto) è un’attività motoria di gruppo che richiede l’utilizzo di una speciale bike fissa, dotata di una particolare struttura e resistenza al volano (simile ma non uguale alle cyclette tradizionali).Le lezioni vengono guidate da un istruttore che motiva il gruppo durante le varie andature della sessione a ritmo di musica.
È un allenamento cardiovascolare di tipo aerobico/anaerobico, una disciplina Fitness ad alta intensità e alto consumo di calorie. Permette di allenare e attivare il metabolismo aerobico, apportando benefici all’apparato cardiovascolare e circolatorio.
Rinforza la muscolatura degli arti inferiori, (quadricipide femorale, gli ischio crurali, grande gluteo, adduttori, polpacci, core).Una lezione dura in media dai 45 ai 50 min, formata da un riscaldamento, una fase centrale (applicando tecniche indoor cycling, di tipo fartlek, endurance, intervall, hiit, Hill, recovery, competition ecc.)un defaticamento e stretching.
Non è richiesto un vestiario particolare, ma un abbigliamento comodo, che favorisca l’evaporazione del sudore e non limiti i movimenti (i pantaloni meglio se corti o 3/4, possono conferire maggior confort se imbottiti sotto il cavallo). Si può praticare ad ogni età con le dovute accortezze, (specie se si viene da un certo periodo di inattività, consigliato per una maggiore sicurezza, certificato medico con elettrocardiogramma e prova sotto sforzo)
PUMP
Vanessa Pezzotti
È un allenamento che punta sulla resistenza muscolare in regime di forza ovvero, la capacità del muscolo di produrre dalle 50 alle 150 ripetizioni contro una resistenza media.
Attraverso questo tipo di allenamento si possono ottenere risultati diversi seconda del carico.È un allenamento statico che richiede l’utilizzo in particolare del bilanciere e dello step. Coinvolge tutti i gruppi muscolari. Attraverso questo tipo di allenamento si possono ottenere risultati diversi a seconda del carico.
Il Pump tenderà a tonificare e migliorare la resistenza e la vascolarizzazione senza accrescere notevolmente il suo volume.
Odaka Yoga
Gaia Del Vecchio
Odaka yoga modella il fisico rendendolo longilineo (non esistono insegnanti di yoga grassi) odaka yoga rilassa la mente favorendo sonno, e uno stato mentale leggero libero dalla stanchezza mentale data dai mille pensieri che tutti abbiamo.
Odaka yoga ti distrae e ti ricarica, dopo che si è finita la lezione ci si sente sereni, più alti, più leggeri, corpo più attivo. Per gli sportivi e’ consigliato fare yoga perché prepara la muscolatura potenziandola ma allo stesso tempo allungandola, se le mie gambe sono forti ma elastiche allo stesso tempo, io posso compiere qualsiasi movimento mantenendo le articolazioni leggere. Mettiamo un tennista a livello professionale tipo Djokovich o Murray, grazie allo yoga loro possono muoversi quasi come felini perché le ginocchia, le caviglie e le gambe li supportano nei movimenti più strani!Lo yoga distente corpo e mente rendendoci liberi, fluidi ed elastici, immaginiamo una tovaglia: se sopra una tovaglia sgualcita mi diverto a tirare una pallina da una parte all’altra, probabilmente questa di fermerà, se invece la tovaglia è distesa, stirata, la pallina scorre.
Esattamente come il respiro, che se scorre in un corpo disteso ossigena il corpo, o le emozioni che scorrendo in una mente serena non si fermano, e quindi ad esempio la paura non si trasforma in panico ma rimane un’emozione.
GAG
Vanessa Pezzotti
La GAG – Gambe, Addominali e Glutei – prevede una metodologia di allenamento in si combinano sia le tecniche aerobiche che quelle anaerobiche.
Per tonificare utilizzo pesi o esercizi a corpo libero. È sconsigliata, in quanto lezione prevalente aerobica, a chi ha problemi cardiovascolari.
Consigliata a chi cerca la tonificazione di tutti i gruppi muscolari ed in particolare dei gruppi muscolari che coinvolgono i glutei l’addome e le gambe.
Fit Boxing
Fatima
Unisciti a Fatima nel suo coinvolgente corso di FitBoxing. Questo allenamento combina boxe e fitness per un’esperienza stimolante.
## A chi è rivolto
– Chi vuole un allenamento completo del corpo
– Chi cerca un metodo di gestione dello stress
– Chi cerca un allenamento divertente e coinvolgente
## Problemi che risolve
– Sovrappeso o obesità
– Stanchezza e mancanza di energia
– Stress e ansia
Unisciti a Fatima e scopri un nuovo modo di restare in forma con FitBoxing!
Cardio Boxe Energia
Fatima
Fatima, la tua istruttrice di fitness esperta, ti invita a unirti al suo corso, Cardio Boxe Energia. È un programma unico che fonde l’eccitazione della boxe con l’intensità del cardio, adatto a tutti i livelli di forma fisica.
## A chi è rivolto il corso
1. *Per chi desidera perdere peso*: Cardio Boxe è un allenamento ad alta intensità che brucia calorie, aiutando nella perdita di peso.
2. *Per chi desidera aumentare la forza e la resistenza*: Questo corso migliora la forza muscolare e la resistenza complessiva.
3. *Per chi cerca di alleviare lo stress*: Il corso offre un modo per liberarti dello stress quotidiano.
## Problemi che il corso può risolvere
– *Sovrappeso*: Grazie alla sua natura ad alta intensità, Cardio Boxe può aiutare a perdere peso.
– *Bassi livelli di energia*: L’allenamento regolare può aumentare i tuoi livelli di energia.
– *Stress*: L’esercizio fisico è un noto alleviatore dello stress, contribuendo a migliorare l’umore.
In conclusione, il corso di Cardio Boxe Energia con Fatima offre un’opportunità stimolante per migliorare la tua forma fisica e il tuo benessere generale. Unisciti a Fatima oggi stesso!
Senior Class
Francesco Mancini
Il Corso Over 65 di Francesco Mancini: Mantenere la Salute e l’Attività nella Terza Età
Ciao, sono Francesco Mancini, personal trainer specializzato per senior. Vi presento il mio Corso per Over 65, pensato per chi desidera rimanere attivo e in salute.
1. *Perdita di Forza Muscolare e Massa Ossea*: Lavoriamo su esercizi di resistenza e potenziamento per mantenere e migliorare la forza muscolare e la massa ossea.
1. *Equilibrio e Stabilità*: Il corso include esercizi mirati a migliorare equilibrio e stabilità, fondamentali per prevenire cadute e infortuni.
1. *Indipendenza e Benessere*: Il nostro obiettivo è promuovere un futuro di salute e indipendenza.
Unitevi a noi nel nostro viaggio verso un futuro più sano e attivo. A presto!
