I nostri Corsi

Stretch and Tone

Lun. – Mar. – Gio.

7.30 – 8.30

Abbonamento Silver

Odaka Yoga
Mar. – Gio.
8.30 – 9.30

Abbonamento Silver

Fit Boxing

Lun. – Mer. – Ven.

18.00 – 18.50

Abbonamento Silver

Pilates
Lun. – Mer. – Ven.  9.00 – 10.00

Lun. – Mer. – Ven. 11.30 – 12.30
Mar. – Gio. 13.30 – 14.30

Abbonamento Silver

Total Body
Lun. – Mer. – Ven.

8.30 – 9.30

Abbonamento Silver

Fit & Tone

Mar. & Gio. 18.10 – 19.00

Abbonamento Silver

Posturale
Lun. – Mer. – Ven. 13.30 – 14.15

Lun. – Mer. – Ven. 14.15 – 15.00

Mar. – Gio. 11.00 – 12.00

Abbonamento Silver

Pilates Olga
Lun. – Mer. – Ven.

18.05 – 18.50

18.55 – 19.40

Abbonamento Gold

FIPE Functional
Strenght
Mar. – Gio. 13.55 – 14.45

Lun. & Ven. 19.00 – 20.00

Abbonamento Silver

Spinning

Mar. – Gio.

18.30 – 19.40

Abbonamento Silver

GAG
Mer.

18.50 – 19.40

Abbonamento Silver

Pilates

Mer. 19.40 – 20.30

Sab. 11.00 – 11.50

Abbonamento Silver

PUMP

Mer. 19.50 – 20.35

Sab. 11.30 – 12.30

Abbonamento Silver

Wellness Class

Mar. – Gio. 12.oo – 12.50

Abbonamento Gold

Balli Latino Americani & Caraibici

Sab. 11.00 – 12.00

Abbonamento Silver

Senior Class

Lun. – Ven. 10.00 – 11.00

Abbonamento Magenta

Pilates

Mar. – Gio. 19.35 – 20.25

Abbonamento Silver

Stretch and Tone

E’ una ginnastica di mantenimento basata su esercizi a corpo libero. Si basa su un allungamento muscolare e di tonificazione finalizzato al miglioramento della funzionalità dell’apparato nuscolo-scheletrico, sotto l’aspetto della mobilità articolare, elasticità e coordinazione dei movimenti.

La prima fase si caratterizza da un riscaldamento aerobico che coinvolge diverse parti del corpo con esercizi n stazione eretta che mirano ad migliorare il tono muscolare senza aumentare la massa.

Una seconda fase invece si focalizza sulle corrette posizioni del bacino e sul rinforzo degli addominali attraverso una corretta esecuzione della respirazione.

La terza ed ultima fase si sviluppa sull’allungamento.

E’ consigliata questa ginnastica a coloro che stanno seguendo un percorso di recupero da uno stato infiammatorio (lombalgia, cervicalgia, dorsalgia, ecc.)

Total Body

Alessandra Alfagi

Ottimale per dimagrire, tonificare e modellare ad un tempo: il corso di Total Body combina elementi di mobilità articolare, allenamento ad alta intensità e Body-building per un work-out completo, mirato a un riequilibrio estetico e funzionale generale.

Sconsigliato a soggetti con patologie cardio-vascolari gravi, decondizionati o con recenti infortuni.

Se invece vi allenate, vorreste migliorare la vostra composizione corporea, ma anche la vostra salute cardio-vascolare, se amate spingervi oltre i vostri limiti e incrementare la vostra performance, è il corso per voi

Posturale

Andrea Muratore

Il corso di Ginnastica Posturale interviene sulle zone dove nel soggetto si presentano tensioni e squilibri, con lo scopo di riportare armonia e benessere attraverso degli esercizi fisici mirati.

La ginnastica posturale è un efficace metodo per prevenire problemi articolari e scheletrico muscolari, fa aumentare l’elasticità e la tonicità dei muscoli, migliora la forza e la resistenza accompagnata da esercizi per rieducare la postura ed esercizi di respirazione.

La durata della lezione è di 50 minuti ed è consigliata per tutti i tipi di età salvo patologie specifiche, ed in quest’ultimo caso è consigliabile fare delle sedute individuali. L’abbigliamento sportivo consigliato deve essere comodo e leggero.

Pilates

Olga Fabrizi

Ciao, sono Olga, la vostra istruttrice di Pilates. Grazie alla mia vasta esperienza nel mondo della danza e all’insegnamento del Pilates in contesti internazionali, sono pronta ad accompagnare sia i principianti che i praticanti avanzati nel loro viaggio verso il benessere fisico e mentale attraverso il Pilates.

Il *corso di base* è pensato per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta al Pilates o che desiderano consolidare le proprie competenze di base. Insieme esploreremo le fondamenta del Pilates, concentrandoci su esercizi che migliorano la forza del core, la flessibilità e la postura.

Per coloro che hanno già una certa familiarità con il Pilates, offro un *corso avanzato*. Questo corso vi sfiderà a portare il vostro allenamento a un livello superiore, introducendo esercizi più complessi e tecniche avanzate per migliorare la forza, l’equilibrio e la coordinazione.

Ricordo che il Pilates potrebbe non essere adatto a chi ha subito recentemente un intervento chirurgico, o per le donne in gravidanza o nel periodo post-parto, a meno che non venga espressamente approvato dal proprio medico.

Vi invito a unirvi a me e a scoprire come il Pilates può trasformare la vostra vita, migliorando la vostra salute fisica e mentale. Spero di vedervi presto nei miei corsi!

F.I.P.E. Functional Strength ®

Francesco Mancini

FIPE FUNCTIONAL STRENGTH è una metodologia di allenamento funzionale sviluppata dalla Federazione Italiana Pesistica.

Il nostro allenamento funzionale si basa sullo sviluppo di tutte le abilità per cui è stato “progettato” l’essere umano: correre, saltare, sollevare carichi, spingere , tirare ed e’ adatto a qualsiasi persona che voglia uscire dalla sua comfort zone e mettersi simpaticamente in gioco!

Tutti possono approcciarsi a questo allenamento, il necessario è L’ENTUSIASMO!!!

Questa metodologia di allenamento si basa sul concetto fondamentale di PROGRESSIONE; ogni atleta sarà spinto a migliorarsi ed a raggiungere i propri obiettivi stimolando se stesso attraverso esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di tools quali kettlebell, clubbell, trx, attraverso un percorso di crescita continua.

Attraverso il FIPE FUNCTIONAL STRENGTH potremo ottenere grandi risultati:TONIFICAZIONE MUSCOLARE, MIGLIORAMENTO DI FORZA E RESISTENZA, DIMAGRIMENTO, DIVERTIMENTO NELLO SVOLGERE, INSIEME, UN ALLENAMENTO COMPLETO!

Pilates

Fatima

# Riscopri il Benessere con Fatima: Il tuo Nuovo Appuntamento con il Pilates

Il Pilates è più di una semplice serie di esercizi; è una via verso un benessere profondo e una qualità di vita migliorata. Fatima, la nostra esperta istruttrice di Pilates, ti invita a trasformare la tua routine quotidiana in un percorso di salute e armonia.

### Orari Flessibili per Ogni Esigenza

Fatima ha strutturato un programma di lezioni che si adatta perfettamente alle diverse esigenze quotidiane:

– *Inizio Luminoso e Soft*: Il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 09:00 alle 10:00, inizia la giornata con energia, ma con dolcezza. Questa sessione mattutina è ideale per chi vuole risvegliare il corpo con un approccio gentile e rigenerante.

– *Pausa Rinvigorente a Metà Giorno*: Il lunedì e il mercoledì, dalle 11:30 alle 12:30, concediti una pausa rinfrescante dalla routine lavorativa. Queste lezioni sono pensate per darti nuova energia e aiutarti a affrontare il resto della giornata con rinnovata vitalità.

– *Pomeriggio Dinamico*: Il martedì e il giovedì, dalle 13:30 alle 14:30, è il momento perfetto per chi desidera una lezione più dinamica. Dedicati un’ora di Pilates per tonificare e rafforzare il corpo, ideale per allontanare lo stress e ritrovare la concentrazione.

### Pilates Soft: Un Risveglio Dolce per il Tuo Benessere

La sessione delle 09:00 è progettata specialmente per chi cerca un approccio soft al Pilates. In queste ore, Fatima guiderà i partecipanti attraverso esercizi che favoriscono il risveglio muscolare e articolare con delicatezza, ideale per chi si approccia per la prima volta a questa disciplina o per chi preferisce un ritmo più tranquillo per iniziare la giornata.

### Perché Scegliere il Pilates con Fatima?

Fatima non è solo un’istruttrice certificata; è una vera appassionata di benessere e movimento. Con anni di esperienza, lei sa come adattare ogni esercizio alle necessità individuali, assicurando attenzione e cura per ogni partecipante. Che tu sia un principiante o un praticante avanzato, troverai nelle sue lezioni un ambiente accogliente e stimolante.

### Unisciti a Noi

Non perdere l’opportunità di migliorare la tua forma fisica, ridurre lo stress e aumentare la tua energia. Le lezioni di Pilates con Fatima sono più di un semplice impegno fisico; sono un momento di connessione con te stesso, una pausa dalla frenesia quotidiana, un investimento nella tua salute a lungo termine.

Per informazioni e iscrizioni, contattaci o visita la nostra reception. Il tuo percorso verso il benessere inizia qui, con Fatima e il Pilates.

*Siamo pronti ad accoglierti: È il momento di muoversi verso una vita più sana e serena!*

Spinning

Antonio Bove

Spinning (ciclismo al coperto) è un’attività motoria di gruppo che richiede l’utilizzo di una speciale bike fissa, dotata di una particolare struttura e resistenza al volano (simile ma non uguale alle cyclette tradizionali).Le lezioni vengono guidate da un istruttore che motiva il gruppo durante le varie andature della sessione a ritmo di musica.

È un allenamento cardiovascolare di tipo aerobico/anaerobico, una disciplina Fitness ad alta intensità e alto consumo di calorie. Permette di allenare e attivare il metabolismo aerobico, apportando benefici all’apparato cardiovascolare e circolatorio.
Rinforza la muscolatura degli arti inferiori, (quadricipide femorale, gli ischio crurali, grande gluteo, adduttori, polpacci, core).Una lezione dura in media dai 45 ai 50 min, formata da un riscaldamento, una fase centrale (applicando tecniche indoor cycling, di tipo fartlek, endurance, intervall, hiit, Hill, recovery, competition ecc.)un defaticamento e stretching.

Non è richiesto un vestiario particolare, ma un abbigliamento comodo, che favorisca l’evaporazione del sudore e non limiti i movimenti (i pantaloni meglio se corti o 3/4, possono conferire maggior confort se imbottiti sotto il cavallo). Si può praticare ad ogni età con le dovute accortezze, (specie se si viene da un certo periodo di inattività, consigliato per una maggiore sicurezza, certificato medico con elettrocardiogramma e prova sotto sforzo)

PUMP

Vanessa Pezzotti

È un allenamento che punta sulla resistenza muscolare in regime di forza ovvero, la capacità del muscolo di produrre dalle 50 alle 150 ripetizioni contro una resistenza media.

Attraverso questo tipo di allenamento si possono ottenere risultati diversi seconda del carico.È un allenamento statico che richiede l’utilizzo in particolare del bilanciere e dello step. Coinvolge tutti i gruppi muscolari. Attraverso questo tipo di allenamento si possono ottenere risultati diversi a seconda del carico.

Il Pump tenderà a tonificare e migliorare la resistenza e la vascolarizzazione senza accrescere notevolmente il suo volume.

Odaka Yoga

Gaia Del Vecchio

Odaka yoga modella il fisico rendendolo longilineo (non esistono insegnanti di yoga grassi) odaka yoga rilassa la mente favorendo sonno, e uno stato mentale leggero libero dalla stanchezza mentale data dai mille pensieri che tutti abbiamo.

Odaka yoga ti distrae e ti ricarica, dopo che si è finita la lezione ci si sente sereni, più alti, più leggeri, corpo più attivo. Per gli sportivi e’ consigliato fare yoga perché prepara la muscolatura potenziandola ma allo stesso tempo allungandola, se le mie gambe sono forti ma elastiche allo stesso tempo, io posso compiere qualsiasi movimento mantenendo le articolazioni leggere. Mettiamo un tennista a livello professionale tipo Djokovich o Murray, grazie allo yoga loro possono muoversi quasi come felini perché le ginocchia, le caviglie e le gambe li supportano nei movimenti più strani!Lo yoga distente corpo e mente rendendoci liberi, fluidi ed elastici, immaginiamo una tovaglia: se sopra una tovaglia sgualcita mi diverto a tirare una pallina da una parte all’altra, probabilmente questa di fermerà, se invece la tovaglia è distesa, stirata, la pallina scorre.

Esattamente come il respiro, che se scorre in un corpo disteso ossigena il corpo, o le emozioni che scorrendo in una mente serena non si fermano, e quindi ad esempio la paura non si trasforma in panico ma rimane un’emozione.

GAG

Vanessa Pezzotti

La GAG – Gambe, Addominali e Glutei – prevede una metodologia di allenamento in si combinano sia le tecniche aerobiche che quelle anaerobiche.

Per tonificare utilizzo pesi o esercizi a corpo libero. È sconsigliata, in quanto lezione prevalente aerobica, a chi ha problemi cardiovascolari.

Consigliata a chi cerca la tonificazione di tutti i gruppi muscolari ed in particolare dei gruppi muscolari che coinvolgono i glutei l’addome e le gambe.

Fit Boxing

Fatima

Unisciti a Fatima nel suo coinvolgente corso di FitBoxing. Questo allenamento combina boxe e fitness per un’esperienza stimolante.

## A chi è rivolto

– Chi vuole un allenamento completo del corpo

– Chi cerca un metodo di gestione dello stress

– Chi cerca un allenamento divertente e coinvolgente

## Problemi che risolve

– Sovrappeso o obesità

– Stanchezza e mancanza di energia

– Stress e ansia

Unisciti a Fatima e scopri un nuovo modo di restare in forma con FitBoxing!

Senior Class

Francesco Mancini

Il Corso Over 65 di Francesco Mancini: Mantenere la Salute e l’Attività nella Terza Età

Ciao, sono Francesco Mancini, personal trainer specializzato per senior. Vi presento il mio Corso per Over 65, pensato per chi desidera rimanere attivo e in salute.

1. *Perdita di Forza Muscolare e Massa Ossea*: Lavoriamo su esercizi di resistenza e potenziamento per mantenere e migliorare la forza muscolare e la massa ossea.

1. *Equilibrio e Stabilità*: Il corso include esercizi mirati a migliorare equilibrio e stabilità, fondamentali per prevenire cadute e infortuni.

1. *Indipendenza e Benessere*: Il nostro obiettivo è promuovere un futuro di salute e indipendenza.

Unitevi a noi nel nostro viaggio verso un futuro più sano e attivo. A presto!

Balli Latino-Americani e Caraibici

Salomon Segura

Scoprite il ritmo e la passione dei balli latino-americani e caraibici nel corso dinamico offerto da Fruit and Fitness, magistralmente condotto dal maestro Salomon Segura. Ogni sabato, dalle 11:00 alle 12:00, avrete l’opportunità di esplorare le danze che hanno fatto vibrare il mondo con la loro energia e sensualità.

*Salomon Segura* porta con sé non solo la tecnica raffinata, ma anche un’aura di gioia e coinvolgimento che rende ogni lezione un’esperienza unica. I partecipanti si immergeranno in ritmi incalzanti e melodie accattivanti, imparando passi autentici di salsa, bachata, merengue e molti altri stili che caratterizzano le culture latino-americane e caraibiche.

Il nostro corso è aperto a tutti, dai principianti che muovono i primi passi, ai danzatori più esperti che desiderano affinare la loro tecnica. In un’atmosfera amichevole ed energica, Salomon guiderà ogni studente attraverso i segreti della danza, assicurando che ogni movimento sia un passo verso il benessere fisico e la felicità.

Non solo migliorarete la vostra forma fisica ma scoprirete il potere liberatorio della danza. Preparatevi a lasciarvi andare al ritmo, abbracciare la cultura e vivere il fitness in modo tutto nuovo.

Assicuratevi di non perdere questa opportunità di danzare, divertirsi e stare in forma con Fruit and Fitness.

*Non vediamo l’ora di darvi il benvenuto nel nostro vivace mondo della danza!*

Scoprite il ritmo e la passione dei balli latino-americani e caraibici nel corso dinamico offerto da Fruit and Fitness, magistralmente condotto dal maestro Salomon Segura. Ogni sabato, dalle 11:00 alle 12:00, avrete l’opportunità di esplorare le danze che hanno fatto vibrare il mondo con la loro energia e sensualità.

*Salomon Segura* porta con sé non solo la tecnica raffinata, ma anche un’aura di gioia e coinvolgimento che rende ogni lezione un’esperienza unica. I partecipanti si immergeranno in ritmi incalzanti e melodie accattivanti, imparando passi autentici di salsa, bachata, merengue e molti altri stili che caratterizzano le culture latino-americane e caraibiche.

Il nostro corso è aperto a tutti, dai principianti che muovono i primi passi, ai danzatori più esperti che desiderano affinare la loro tecnica. In un’atmosfera amichevole ed energica, Salomon guiderà ogni studente attraverso i segreti della danza, assicurando che ogni movimento sia un passo verso il benessere fisico e la felicità.

Non solo migliorarete la vostra forma fisica ma scoprirete il potere liberatorio della danza. Preparatevi a lasciarvi andare al ritmo, abbracciare la cultura e vivere il fitness in modo tutto nuovo.

Assicuratevi di non perdere questa opportunità di danzare, divertirsi e stare in forma con Fruit and Fitness.

*Non vediamo l’ora di darvi il benvenuto nel nostro vivace mondo della danza!*

Welness Class

Jessica Conti Canalaro

# Wellness Class: La Tua Isola di Armonia con Jessica

## Ogni Martedì e Giovedì | 12:00 – 13:00

Incastonate nel cuore frenetico della settimana, le *Wellness Class* di Jessica sono un invito a rallentare e sincronizzare il ritmo personale con quello del benessere. Queste sessioni, che si svolgono in un orario comodo per una pausa rigenerante a metà giornata, mirano a rafforzare il corpo, a chiarire la mente e a nutrire lo spirito.

### *Un Percorso Olistico*

Le *Wellness Class* di Jessica non si limitano al movimento fisico; esse rappresentano un viaggio attraverso diverse pratiche che promuovono la salute e il benessere a 360 gradi. Con un approccio olistico, Jessica guida i partecipanti attraverso una serie di attività che armonizzano l’esercizio fisico con il benessere interiore.

### *Contenuti della Lezione*

Durante le lezioni del martedì e giovedì, i partecipanti saranno immersi in un flusso continuo di attività pensate per stimolare il corpo e calmare la mente:

– *Riscaldamento*: Prepariamo il corpo con movimenti dolci che aumentano la circolazione e risvegliano i muscoli.

– *Esercizio Funzionale*: Attraverso esercizi che imitano le attività quotidiane, miglioriamo la forza, la flessibilità e l’equilibrio.

– *Attività Aerobica*: Manteniamo il cuore forte e miglioriamo la capacità polmonare con attività a basso impatto che aumentano la frequenza cardiaca.

– *Yoga e Stretching*: Allunghiamo e rilassiamo il corpo con posizioni di yoga che favoriscono la flessibilità e riducono lo stress.

– *Meditazione e Respirazione*: Chiudiamo la lezione con esercizi di respirazione e meditazione per centrare la mente e riequilibrare l’energia.

### *Perché Partecipare?*

Le *Wellness Class* sono un’opportunità per staccare dalla routine quotidiana e focalizzarsi su sé stessi. Jessica incoraggia ogni individuo a muoversi a proprio agio, rispettando i propri limiti e ascoltando il proprio corpo. Questo ambiente supportivo è ideale per chiunque voglia:

– Migliorare il proprio stato di forma fisica in modo equilibrato.

– Ridurre il livello di stress e ansia.

– Trovare un momento di connessione interiore durante la giornata lavorativa.

– Far parte di una comunità che valorizza la salute e il benessere.

### *Unisciti a Noi per la Wellness Class*

Non aspettare a investire nel tuo benessere. Prenota il tuo posto nelle *Wellness Class* e lasciati guidare da Jessica in un’esperienza che arricchirà la tua vita in ogni aspetto. Martedì e giovedì alle 12:00, ti aspettiamo per condividere un’ora di benessere e armonia.

*I posti sono limitati, assicurati la tua partecipazione e senti il beneficio di un corpo più sano e di una mente più serena.*

# Wellness Class: La Tua Isola di Armonia con Jessica

## Ogni Martedì e Giovedì | 12:00 – 13:00

Incastonate nel cuore frenetico della settimana, le *Wellness Class* di Jessica sono un invito a rallentare e sincronizzare il ritmo personale con quello del benessere. Queste sessioni, che si svolgono in un orario comodo per una pausa rigenerante a metà giornata, mirano a rafforzare il corpo, a chiarire la mente e a nutrire lo spirito.

### *Un Percorso Olistico*

Le *Wellness Class* di Jessica non si limitano al movimento fisico; esse rappresentano un viaggio attraverso diverse pratiche che promuovono la salute e il benessere a 360 gradi. Con un approccio olistico, Jessica guida i partecipanti attraverso una serie di attività che armonizzano l’esercizio fisico con il benessere interiore.

### *Contenuti della Lezione*

Durante le lezioni del martedì e giovedì, i partecipanti saranno immersi in un flusso continuo di attività pensate per stimolare il corpo e calmare la mente:

– *Riscaldamento*: Prepariamo il corpo con movimenti dolci che aumentano la circolazione e risvegliano i muscoli.

– *Esercizio Funzionale*: Attraverso esercizi che imitano le attività quotidiane, miglioriamo la forza, la flessibilità e l’equilibrio.

– *Attività Aerobica*: Manteniamo il cuore forte e miglioriamo la capacità polmonare con attività a basso impatto che aumentano la frequenza cardiaca.

– *Yoga e Stretching*: Allunghiamo e rilassiamo il corpo con posizioni di yoga che favoriscono la flessibilità e riducono lo stress.

– *Meditazione e Respirazione*: Chiudiamo la lezione con esercizi di respirazione e meditazione per centrare la mente e riequilibrare l’energia.

### *Perché Partecipare?*

Le *Wellness Class* sono un’opportunità per staccare dalla routine quotidiana e focalizzarsi su sé stessi. Jessica incoraggia ogni individuo a muoversi a proprio agio, rispettando i propri limiti e ascoltando il proprio corpo. Questo ambiente supportivo è ideale per chiunque voglia:

– Migliorare il proprio stato di forma fisica in modo equilibrato.

– Ridurre il livello di stress e ansia.

– Trovare un momento di connessione interiore durante la giornata lavorativa.

– Far parte di una comunità che valorizza la salute e il benessere.

### *Unisciti a Noi per la Wellness Class*

Non aspettare a investire nel tuo benessere. Prenota il tuo posto nelle *Wellness Class* e lasciati guidare da Jessica in un’esperienza che arricchirà la tua vita in ogni aspetto. Martedì e giovedì alle 12:00, ti aspettiamo per condividere un’ora di benessere e armonia.

*I posti sono limitati, assicurati la tua partecipazione e senti il beneficio di un corpo più sano e di una mente più serena.*

Pilates

Graziella

Ciao, sono Graziella, la vostra istruttrice di Pilates. Grazie al mio ricco background in danza e a oltre un decennio di esperienza nell’insegnamento del Pilates, sono qui per guidarvi in un viaggio di trasformazione personale attraverso l’esercizio fisico.

Il mio corso di Pilates è più di un semplice allenamento: è un percorso verso una migliore salute e benessere. Il Pilates è noto per i suoi benefici, tra cui il miglioramento della forza del core, la flessibilità e l’equilibrio. Ma con me, scoprirete anche come il Pilates può risolvere problemi specifici come il mal di schiena, le tensioni muscolari e lo stress.

Le mie lezioni sono progettate per aiutarvi a migliorare la postura, a ridurre i dolori muscolari e a sviluppare un senso di calma e concentrazione. Che siate principianti o praticanti avanzati, posso adattare le lezioni alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi.

Ricordo che il Pilates potrebbe non essere adatto a chi ha subito recentemente un intervento chirurgico, o per le donne in gravidanza o nel periodo post-parto, a meno che non venga espressamente approvato dal proprio medico.

Vi invito ad unirvi a me nel mio corso di Pilates, per trasformare il vostro corpo e la vostra mente e scoprire come il Pilates può migliorare la vostra vita. Spero di vedervi presto!